Entrada en calor

los ejercicios 1 y 2 son de entrada en calor, podes hacerlo en la bici, elíptica 10 min

Ejercicio 1

4 Series de 20 reps

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

Ejercicio 2

4 Series de 20 reps

Descanso entre serie y serie 20 a 30 Segundos

A - PushDown de Gluteos

5 Series de 12 repeticiones cada pierna - tiempo 2010

Descanso entre serie y serie 45 Segundos

B1 Peso muerto rumano con las puntas de los pies elevadas

4 Series de 12 

a continuacion en superserie con B2

B2 - Extension Horizontal de la Espalda

4 series de 10 reps 

Descanso entre serie y serie 90  Segundos

C1 - Estocadas Bulgaras

4 series de 8 repeticiones por pierna tiempo de ejecucion 2110

y a continaucion 

C2- Buenos Dias

4 series de 10 a 12 reps - ir gradualmente subiendo la carga acortando la banda abriendo un poco más las piernas

Descanso 90 seg 

D - Sentadillas Abiertas Profundas

4 Series de 12 tiempo 2010

Descanso entre serie y serie 60 Segundos