BENEFICIOS ALUMNOS

PROGRAMA DE CLASE

Estructuras y Funciones Humanas

• Generalidades de la célula
• Tejidos - Tipos y Características
• Introducción Aparato Locomotor
• Estructura y función del músculo esquelético
• Tejido muscular
• • Fibra muscular • Aparato contráctil. • Fisiología de la contracción muscular. • Metabolismo muscular y obtención de energía. • Sistemas energéticos. Su utilización según metodología de trabajo. • Clasificación de las fibras musculares. • Control nervioso del movimiento. • Unidad motriz 
• Generalidades del aparato locomotor. • Huesos • Articulaciones • Músculos: clasificación. Tipos de acción muscular. Agonistas y Antagonistas. 
• Anatomía funcional de los músculos del hombro, cintura escapular y pecho. 
• Anatomía funcional de los músculos del brazo y del antebrazo. 
• Anatomía funcional de los músculos del tronco y abdominales, y músculos del cuello. • 
• Adaptaciones cardiorrespiratorias al ejercicio físico. 
• Fisiología del esfuerzo. 
• Consumo de oxígeno
• Uso de la musculación en la vida cotidiana.
• Definiciones fuerza max. Potencia, serie, rep, intensidad, etc.
• Tipos de contracciones.
• Objetivos del entrenamiento de fuerza.
• Variables que condicionan el entrenamiento.
• Variables del ejercicio.
• Principios de entrenamiento.
• Variaciones y combinaciones libres.
• Posiciones de defensa y ataque.
• Golpes de puño y patadas.
• Técnicas y posturas.

Aerobox:

• Métodos de coreografía: piramidal, sumatoria e inserción.
• Sistematización de los patrones de mov. del sep. Ciclos de movimiento, familias de movimientos, pasos básicos, distintos ataques, traslados y patrones de piso.
• Efectos fisiológicos y biomecánicos del entrenamiento en step.

Step:

• Enseñanza de las coreografías. Funciones del instructor.
• Coreografías. Equilibrio y estilos en las coreografías.
• Prácticas de dirección entre los alumnos.

Pedagogía del aerobic. Motivaciones del practicante de aerobic. Niveles de clase. Preparación de las clases.

• Ejercicios de transición.
• Reglas de las transiciones correctas. Encadenamiento de movimientos.
• Relajación y vuelta a la calma.
• Movilidad articular. Condiciones de los estiramientos. Movilidad articular: extremidades superiores e inferiores. Stretching. Estiramientos de la musculatura de la cintura y columna vertebral.
• Tonificación de los abdominales. Ejercicios correctos e incorrectos. Variación de intensidades.
• Tonificación de la extremidad inferior: muslo y pierna . Glúteos y cadera.
• Tonificación de la extremidad superior: brazos y hombros.
• Tonificación muscular. Efectos y objetivos.

Trabajo localizado:

• Trabajo cardiovascular. Bajada de pulsaciones.
• Combo. Combinaciones de movimientos. Coreografías. Pierna libre, pierna lista, pierna lìder.
• High impact. Efectos y pasos básicos. Seguridad.
• Low impact: efectos, estilos, frecuenciay duración
• Trabajo cardiovascular: high, low,combo y " cool-down".
• Calentamiento coreográfico. Estiramientos musculares dinámicos.
• Pasos básicos de low impact. Calidad del movimiento. Coordinación brazos-piernas.
• Calentamiento. Objetivos y características. Tipos de calentamiento. Ejercicios del calentamiento.
• La música. Frases musicales y ritmos. Beats.bpm
• Corrección postural.
• Estructura general de la sesión. vestuario. Calzado.
• Gimnasia Aeróbica: Historia y definición.